Bilgisayar başında uzun süre çalışmak gün içindeki hareketsiz zamanı artırabilir. Hareketi günlük rutine küçük adımlarla eklemek, oturma süresini azaltmaya yardımcı olur. Herkes için geçerli tek bir mola aralığı yok; işinize ve bedeninizin ihtiyaçlarına göre düzen kurabilirsiniz.

İş gününe eklenebilecek küçük adımlar

• Mola verdiğinizde ayağa kalkıp kısa bir yürüyüş yapın.
• Telefon görüşmelerini mümkünse ayakta veya yürüyerek gerçekleştirin.
• Su almak ya da belge götürmek için kısa yürüyüşleri değerlendirin.
• Asansör yerine merdiveni kullanmak sizin için uygunsa günlük rutine ekleyin.
• Uzun toplantılar arasında ayağa kalkıp omuzlarınızı ve bacaklarınızı rahatça hareket ettirin.
• Masa ve ekran düzeninizi rahat oturabileceğiniz, omuzlarınızı gereksiz yere kasmayacağınız şekilde ayarlayın.

Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin hareketsiz geçirilen zamanı sınırlamasını ve mümkün olduğunda bu zamanı hafif hareket dâhil fiziksel aktiviteyle değiştirmesini öneriyor. Yetişkinler için haftalık hareket hedefleri de bulunuyor; mevcut aktivite düzeyinize uygun biçimde küçük adımlarla başlayıp kademeli artırabilirsiniz.

Hareket sırasında ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı bir belirti olursa zorlamayın. Kronik rahatsızlığınız ya da hareket kısıtlılığınız varsa uygun hareket planını sağlık profesyoneline danışın.

Masa başında çalışırken hareket etmeyi hatırlamak için hangi yöntemi kullanıyorsunuz?