Protein kilo vermek için gereklidir, çünkü yağ hücrelerini yakmaya ve kas oluşturmaya yardımcı olur, ancak ne yazık ki birçok insan diyet yaparken yeterli protein almaya dikkat etmez.

Diyet yapanlar genellikle ne kadar protein tüketmeleri gerektiğinden emin değildir. Tavuk göğsü, hindi, balık veya yağsız kırmızı et mükemmel bir protein kaynağıdır. Protein tükettikten sonra vücut abur cuburları ve rafine yiyecekleri daha az ister. Bu da kilo verme sürecini destekler.